Как улучшить память?

суббота, 25 августа 2012

00:54

Minamoto Ren

Небольшое вступление. У меня самой с памятью большие проблемы. И здесь я выбрала то, что на мой взгляд самое действенное, простое и не требует много времени. Упражнения для памяти, советы по питанию и немного научных фактов. Сразу говорю, я не буду писать, как быстро выучить всё перед сессией, экзаменом или публичным выступлением, но то, что постепенно улучшит память в принципе. В общем, если интересно, приятного прочтения :write2:

Первый мой совет: прочитайте статью «Как быстрее всего превратиться в склерозника», она небольшая, а прочитать полезно, там описано, чего нельзя делать, если хотите сохранить память.

Полезные советы для повседневной жизни

читать дальше

Советы по питанию
читать дальше

- Сок черники. Раньше считалось, что он улучшает зрение, теперь к этому свойству добавилось положительное влияние на память.
- Сладкое. Глюкоза действительно активизирует гиппокамп, но тут стоит вспомнить об ожирении, диабете и прочих неприятностях. Так что не переусердствуйте.
- Чай или кофе? Оба хороши не только по вкусу, но и для памяти. Чай (причем и черный, и зеленый) помогает сохранять ацетилхолин, который передает нервные импульсы от клетки к клетке в мозге, в частности в центрах памяти. Как доказали исследователи из Университета Ньюкасла, оба вида чая препятствуют образованию белковых соединений, накапливающихся в тканях мозга при болезни Альцгеймера. Однако и любителям кофе есть чем козырнуть. Кофеин, и это доказано, улучшает кратковременную память, препятствует ухудшению процесса запоминания в среднем и старшем возрасте. Так что чашка кофе с утра — это очень даже полезно! (сердечникам не рекомендуется!) :umnik:

- Как подтвердили и в Массачусетском технологическом институте, и в Университете Цинхуа в Пекине, магний улучшает память у пожилых людей. Этот минерал содержится в темно-листовых овощах, некоторых фруктах, бобовых и орехах. Для лечебного эффекта мужчинам в сутки необходимо потреблять не меньше 400 мг магния, а женщинам — не менее 300 мг. Чтобы с гарантией получить суточную дозу, достаточно ежедневно съедать, например, по 100 грамм лесных орехов и овсяных хлопьев, 200 граммов гречки или 150 граммов 20%-го какао.
- Ну и вообще советуется питаться правильно! Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам. Рекомендуется питаться низкокалорийной пищей и побольше овощей.
- Алкоголь. В небольших количествах рекомендуется! Немного вина или 50 грамм водки приносят пользу мозгу и кровеносным сосудам.

Упражнения для памяти

читать дальше1. С закрытыми глазами представьте себе картинки. Произносите вслух названия, описывающие их содержание. Например:

- Тигрица с тигренком
- Осенний лес
- Собака с хозяином
- Натюрморт с фруктами
- Девушка на берегу моря
- Верблюд в пустыне
- Дельфин в море

Затем вспомните и запишите названия этих картинок по памяти. Если Вы вспомнили и воспроизвели в памяти 5 и более картинок, Вы успешно справились с этим упражнением.

2. Найдите фотографию со множеством предметов. В течение 15 секунд внимательно разглядывайте ее, запоминая все предметы. Затем, уже не глядя на фотографию, запишите на бумаге все, что удалось запомнить.

3. Напишите и медленно прочитайте вслух десять произвольных слов. Затем воспроизведите слова на память именно в том порядке, в котором они были зачитаны. Когда Вы будете уверенно себя чувствовать в выполнении этого упражнения, увеличивайте количество слов и их сложность.

4. «Наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах», — советует Хамурзова.
Постарайтесь подобрать им наиболее точные определения. Пытайтесь запомнить в мельчайших подробностях свою дорогу до дома — какие вывески вам попадаются в пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам по пути зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта и рекламных щитах.

5. В конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке.

:ps: